12 étapes pour manger en santé

Commutation de la malbouffe haute en calories pour une alimentation saine n'est jamais facile. Suivez ces étapes simples sont de 12 pour commencer à créer un régime alimentaire sain et une meilleure santé:

1. Faire un sandwich sain. pains de grains entiers sont mieux fait équipe avec des viandes maigres. Ajouter dans beaucoup de légumes comme la laitue, tomate, avocat, oignons et concombre. Essayez une mayonnaise faible en gras ou tout simplement y aller doucement sur la mayonnaise régulière.

2. Pour la crème glacée dessert remplacer par un yaourt d'une partie de taille à faible teneur en matières grasses. Le yogourt est une bonne source de calcium, et la taille de votre part sera juste.

3. Faire l'épicerie le ventre vide est tout simplement la malbouffe plus attrayant. Faites vos courses après le repas plutôt qu'avant.

4. Hard-faire bouillir des œufs. Faire un lot de muffins au son et en bonne santé. Il est facile d'attraper un oeuf et un muffin avant de vous précipiter pour aller travailler. Cette étape rapide et facile ne vous laissera pas tenté de prendre un beigne ou sucrés danois lors de l'entraînement du café-thru.

5. Pour tous ceux de neuf à fivers qui sortent pour le déjeuner cinq jours par semaine, de votre déjeuner au moins deux jours par semaine. Offrez-vous une pause santé de la restauration rapide.

6. Si un établissement de restauration rapide ne peut être évitée, remplacer les frites par une salade française, et choisissent du poulet ou du poisson grillé sur pain de grains entiers.

7. Quand il est heure de la collation et la seule source de nourriture est d'environ un distributeur automatique, choisissez les graines de tournesol, de raisins secs ou de noix mélangées au lieu d'une barre de chocolat.

8. Pop (soude), boissons énergisantes et les boissons gazeuses sont chargés de sucre. Votre boisson de choix doit être pur, l'eau fraîche ou une boisson saine, comme le lait écrémé, ou de légumes 100% ou jus de fruits.

9. Quand il s'agit de goûters, choisissez cuit sur frits. Aucun goûters transformés devrait être l'objectif, mais une puce de pommes de terre cuits au four est mieux qu'un plat à puce, et il vaut mieux quelque chose faites de grains entiers. Allez encore mieux encore et de remplacer votre immersion régulière puce avec une maison de frais, des légumes crus.

10. Faire de la soupe d'appoint pour le dîner et utiliser un conteneur isotherme de prendre de la soupe au travail le lendemain. Complétez le repas avec une carotte ou quelques branches de céleri pour un déjeuner sain.

11. Max sur vos fruits et légumes. Les fruits et les légumes ont besoin de temps de préparation très peu. Il devrait être un jeu d'enfant pour obtenir de l'exigence de cinq portions quotidiennes.

12. Choisissez des aliments plus d'oméga-3 les acides gras essentiels. Suppléant du poisson au lieu de viande au moins deux fois par semaine ou l'utilisation d'huile de graine de lin sur les salades et les légumes.

Bonus Astuce: Boire une moitié de votre poids corporel en onces d'eau chaque jour (une personne £ 150 boira 75 onces d'eau)